Cawangan Tentera

Ujian Kecergasan Fizikal Tentera: Cara Mendapatkan Markah Terbaik Anda

Cuba strategi ini untuk meningkatkan prestasi APFT anda

Lelaki berlari dalam ujian kecergasan fizikal tentera (APFT)

•••

Tentera.mil

askar Tentera A.S dikehendaki mengambil ujian kecergasan fizikal sekurang-kurangnya sekali setiap tahun kalendar yang mengukur kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular dan daya tahan mereka.

The Ujian Kecergasan Fizikal Tentera Darat Ujian (APFT) menggunakan tiga acara untuk mengukur kecergasan fizikal: tekan tubi, sit-up dan larian dua batu bermasa. Askar mesti mendapat sekurang-kurangnya 60 mata pada setiap acara.

Ujian ini juga boleh mempengaruhi sama ada anda dinaikkan pangkat atau tidak kerana markah digunakan dalam Sistem Kenaikan Pangkat Tentera Darat.

Bagaimana Ujian Kecergasan Fizikal Tentera Darat Dilakukan

Ujian ini ditadbir mengikut prosedur yang diperincikan dalam Manual Medan Tentera Darat.

Askar yang gagal mana-mana bahagian PFT Tentera Darat mesti mengambil semula keseluruhan PFT Tentera Darat dalam masa tiga bulan (melainkan mereka mempunyai profil perubatan yang diluluskan). Askar yang gagal dalam Tentera Darat PFT tidak layak untuk kenaikan pangkat, pendaftaran semula atau lanjutan pendaftaran.

Jika anda tidak dapat menyempurnakan larian dua batu atas sebab perubatan, peraturan Tentera membenarkan acara aerobik bergantian. Tiada penggantian untuk sit-up dan push-up.

Cara Meningkatkan Skor PFT Tentera Anda

Berikut ialah beberapa petua untuk meningkatkan markah anda dalam acara larian tekan tubi, sit-up dan dua batu:

  • Tekan Tubi: Peletakan tangan yang betul boleh menentukan prestasi anda. Letakkan tangan anda tepat di bawah ketinggian bahu dan hanya lebih besar daripada lebar bahu, dengan jari menuding pada kedudukan pukul 11 ​​(tangan kiri) dan pukul 1 (tangan kanan). Lengan atas anda (di atas siku) harus membentuk sudut 45 darjah dengan batang tubuh anda apabila dalam kedudukan 'bawah'.
  • Situp: Rentak diri sendiri. Ramai orang gagal dalam sit-up kerana mereka bermula terlalu pantas dan gagal menyamai prestasi mereka dalam 30 saat pertama dalam acara yang lain. Tetapkan kadar matlamat sebanyak (kira-kira) 20 sit-up dalam 30 saat. Ia boleh dilakukan dengan latihan tiga hingga empat hari seminggu dalam set masa 30 saat dan satu minit.
  • Larian Bermasa Dua Batu: Rancang untuk menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Berganti-ganti dengan selang larian pantas 1/4 hingga 1/2 batu pada kelajuan rentak di atas, kerana ini akan membantu anda mengembangkan 'memori otot' untuk rentak anda. Belajar untuk melakukan larian dua batu selepas hari anda melakukan kerja bahagian atas badan (tekan tubi, sit-up, tarik-up) supaya anda terbiasa dengan peralihan ujian sebenar.

Pacing dan Tentera PFT

Untuk pushup dan situp, anda boleh meningkatkan markah anda dengan ketara dalam masa dua minggu. Terdapat sistem yang dipanggil Pushup Push dan Situp Push di mana anda melakukan pushups dan situp setiap hari selama sepuluh hari berturut-turut. Kemudian anda berehat daripada melakukan sebarang pushup atau senaman perut selama tiga hari dan anda menguji semula diri anda pada hari ke-14.

Tetapi jangan merancang untuk memulakan ini, atau apa-apa rutin senaman lain, pada saat-saat akhir; anda lebih berkemungkinan untuk berjaya jika anda menyesuaikan diri dari semasa ke semasa.

Peralihan daripada bahagian senam bahagian atas badan ujian PFT Tentera menyebabkan larian bermasa dua batu lebih sukar. Gunakan 'masa rehat' di antara acara untuk meregangkan bahagian atas badan anda sebelum berlari untuk mendapatkan prestasi terbaik anda pada ujian kecergasan.