Mengiklankan

10 Cara Menangani Keletihan Kerja

Wanita tertekan duduk di meja di pejabat dikelilingi oleh kertas kerja

••• Imej Westend61 / Getty

Mengiklankan , pemasaran, PR dan reka bentuk ialah industri yang nampaknya berbangga dengan betapa gigihnya mereka bekerja dengan pekerja mereka. Terdapat pepatah terkenal yang digunakan oleh ramai orang pengarah kreatif dan eksekutif selama ini: Jika anda tidak datang pada hari Sabtu, jangan bersusah payah untuk hadir pada hari Ahad. Pada asasnya, jika anda tidak bersedia untuk bekerja 24/7, kami tidak mahu anda.

Walau bagaimanapun, dengan kemunculan media sosial, masalah ini telah meningkat dengan pesat. Kini, mesej pengiklanan sedang ditolak sepanjang masa, dan ia tidak semuanya automatik. Seseorang perlu membuat dan menjadualkan mesej, dan ia membawa kepada lebih banyak tekanan, kesihatan yang tidak baik dan lebih teruk.

Walaupun anda mungkin tidak dapat meninggalkan pekerjaan anda, terdapat cara untuk menangani keletihan. Tarik nafas, berehat dan lihat 10 petua berikut yang menunjukkan cara menangani keletihan di tempat kerja.

1. Ambil Percutian

Bercakap dengan pengurus anda secepat mungkin dan berehat. Bukan rehat lima minit, dan bukan beberapa hari di rumah. Anda memerlukan pemberhentian kerja yang lengkap dan menyeluruh. Pada asasnya, anda memerlukan percutian.

Terangkan mengapa anda memerlukan cuti tanpa merengek atau emosi. Jadilah rasional apabila anda menyatakan semua sebab anda patut berehat, dan mengapa anda akan menjadi pekerja yang lebih baik apabila anda kembali.

Sebaik-baiknya, anda harus pergi sekurang-kurangnya dua minggu tanpa hubungan pejabat. Jangan sediakan diri anda untuk panggilan. Jangan semak e-mel anda. Jika boleh, pergi ke tempat yang bertentangan dengan kerja dan lakukan apa sahaja yang membuat anda benar-benar gembira. Jika itu berbaring di pantai sambil minum koktel, mendaki gunung, atau berakit air putih, lakukannya.

Jika anda tidak mempunyai sebarang hari cuti lagi, minta rehat tanpa gaji. Cari cara untuk menjadikannya berfungsi dari segi kewangan walaupun ia bermakna tinggal. Jangan memandang rendah kesan bahaya keletihan.

2. Cari Keluaran

Burnout boleh membina, membawa kepada periuk tekanan tekanan. Jika anda tidak membuka injap pelepas itu dari semasa ke semasa, anda akan meletup. Mungkin tidak secara literal, tetapi anda akan melemahkan emosi, meletus, atau mungkin melakukan sesuatu yang boleh menjejaskan kerjaya anda.

Secara amnya, aktiviti fizikal adalah sesuai untuk melepaskan tekanan. Bagi sesetengah orang, ia adalah CrossFit atau seni mempertahankan diri. Bagi yang lain, ini adalah pertempuran paintball, bola sepak, bola raket atau boling. Ramai orang menikmati permainan video, manakala yang lain lebih suka jarak tembak atau sedozen pusingan kolam. Cara anda melepaskan pencerobohan dan kekecewaan anda tidak penting, selagi ia tidak membahayakan diri anda atau orang lain. Apa yang penting ialah anda mencari cara untuk melepaskan diri.

3. Berehat Dari Alkohol dan Kafein

Ramai orang menangani tekanan dan tekanan kehidupan kerja yang sibuk dengan beralih kepada botol atau minum kopi, minuman tenaga, rokok, atau makanan. Walaupun ini kadangkala boleh menenangkan secara sederhana, anda boleh menjadi bergantung kepada mereka dengan cepat, terutamanya jika anda menggunakannya untuk mengatasi tekanan yang ketara atau semakin meningkat di tempat kerja. Kebergantungan membawa kepada ketagihan, yang tidak baik.

Walaupun sesuatu yang mudah seperti kopi kelihatan tidak berbahaya, ia boleh merampas tidur yang sangat diperlukan dan memberi tekanan yang tidak sepatutnya pada hati anda. Tiada rahsia tentang bahaya alkohol dan tembakau, dan pemakanan yang tidak betul boleh menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan yang berkaitan. Jadi, walaupun anda mungkin fikir anda memerlukannya lebih daripada sebelumnya, cari sesuatu yang lain untuk menenangkan dan menenangkan saraf anda. Berjalan-jalan, melibatkan diri dalam hobi, atau hanya duduk diam.

4. Minta Tanggungjawab Berbeza

Burnout masuk agensi pengiklanan bukan sahaja boleh berlaku kerana terlalu banyak bekerja, tetapi juga daripada bekerja pada beberapa pelanggan yang sama selama berbulan-bulan pada satu masa. Seperti kata pepatah lama, 'perubahan adalah sama baiknya dengan rehat,' jadi berbincanglah dengan pengurus anda tentang memikul tanggungjawab yang berbeza. Adakah bos anda akan memberikan anda akaun yang berbeza? Bolehkah anda bekerja dengan pelanggan yang memerlukan anda meninggalkan pejabat lebih banyak untuk mesyuarat, sesi pemotretan dan acara? Mungkin anda boleh bertukar akaun dengan orang lain yang berasa letih.

Jika anda mahir dalam pekerjaan anda, agensi tidak akan mahu kehilangan anda dan akan mahu membantu anda berasa lebih baik di tempat kerja. Ia boleh menelan kos sehingga 400 peratus lebih daripada gaji tahunan anda untuk menggantikan anda, terutamanya jika anda seorang kreatif yang berbakat. Agensi lebih suka menggunakan kemahiran anda pada akaun yang berbeza daripada melihat anda berjalan.

5. Hati-ke-Hati Dengan Seseorang Yang Dekat

Satu lagi cara untuk melegakan sedikit tekanan ialah berkongsi masalah, fikiran dan kebimbangan anda dengan seseorang yang benar-benar mengambil berat tentang kesejahteraan anda. Ia mungkin pasangan, kawan baik anda, jiran atau rakan sekerja yang dipercayai, walaupun berhati-hati untuk berkongsi terlalu banyak dengan seseorang di tempat kerja yang diketahui menyebarkan gosip atau mungkin menggunakan maklumat itu terhadap anda.

Orang yang anda ajak bercakap tidak perlu berada dalam industri yang sama atau memahami dengan tepat apa yang anda lakukan. Mereka hanya perlu menjadi bahu untuk menangis, yang selalunya anda perlukan untuk melepaskan beberapa kekecewaan dan keputusasaan yang terpendam itu.

Jika anda tidak dapat mencari sesiapa untuk bercakap, pilihan lain ialah menulis surat kepada orang itu, atau orang, yang menambah pada anda. terbakar , seperti bos anda, rakan sekerja atau pelanggan. Letakkan semua yang anda ingin katakan, tetapi JANGAN hantar kepada mereka. Ini hanyalah latihan untuk menghilangkan kekecewaan anda dari dada anda.

6. Cari Cara untuk Menjadikan Kerja Lebih Seronok atau Menarik

Dalam pengiklanan dan reka bentuk, projek yang menarik boleh mengurangkan beberapa masalah yang datang dengan jadual yang lengkap. Ya, anda sibuk, tetapi anda sangat seronok, itu bukan masalah. Apabila anda membakar lilin di kedua-dua hujung pada projek yang tidak memberi inspirasi kepada anda, pada masa itulah keletihan benar-benar boleh berlaku. Apabila ini berlaku, cari cara untuk menjadikan pekerjaan yang anda kerjakan lebih menyeronokkan.

Satu pendekatan kreatif yang digunakan oleh penulis salinan dan pengarah seni adalah untuk mencabar satu sama lain untuk memasukkan perkataan atau frasa tertentu ke dalam iklan, seperti cuba memasukkan belon udara panas atau rodeo kambing ke dalam salinan kering tentang insurans. Jadikan ia permainan tanpa mengira hasilnya. Ia mungkin ditolak. Ia mungkin berlalu tanpa disedari oleh sesiapa pun. Ia mungkin menjual lebih banyak produk.

7. Bekerja Jauh Dari Meja Anda

Perubahan pemandangan boleh memberi anda kebaikan, walaupun anda masih bekerja syif 12 jam tujuh hari seminggu. Kebanyakan agensi iklan akan membenarkan anda bekerja dari jauh dari semasa ke semasa, terutamanya jika anda mencari inspirasi. Cari kedai kopi, muzium atau taman tempatan.

Elakkan bekerja dari rumah. Apabila anda mengalami keletihan, anda perlu berusaha sedaya upaya untuk memisahkan kehidupan kerja daripada kehidupan rumah. Perkara terakhir yang perlu anda lakukan ialah membawa pulang kerja bersama anda. Perkaitan itu menambah masalah, dan sebelum anda sedar, anda mengaitkan rumah dengan perasaan yang sama yang anda miliki di tempat kerja. Lukiskan garisan, dan jangan melepasinya.

8. Manfaatkan Undang-undang FMLA

Dikenali sebagai Akta Cuti Keluarga dan Perubatan, FMLA ialah undang-undang persekutuan yang menjamin pekerja tertentu sehingga 12 minggu cuti tanpa gaji setiap tahun tanpa ancaman kehilangan pekerjaan. Ia sering digunakan untuk peristiwa kehidupan utama, seperti kelahiran anak atau penyakit yang ketara. Tetapi keletihan yang teruk dan tekanan mental boleh layak sebagai alasan untuk menggunakan perlindungan FMLA.

Lihat doktor atau ahli psikologi, terangkan apa yang sedang berlaku dan dapatkan bukti bertulis bahawa anda tidak dapat melaksanakan tugas anda ke tahap yang memuaskan kerana tekanan, keletihan dan kebimbangan anda. Ya, cuti itu tidak dibayar, jadi anda perlu menimbangnya dengan jumlah masa cuti yang anda ambil. Dalam kebanyakan kes, empat minggu adalah lebih daripada cukup untuk mengecas semula dan kembali kepada diri lama anda.

9. Banyakkan Tidur, Bersenam dan Makan Yang Baik

Tidak perlu dikatakan bahawa apabila kita tertekan, kita mencari cara untuk menenangkan dan menghiburkan. Bagi kebanyakan kita, ini melibatkan makan makanan yang selesa, minum alkohol dan rebah di sofa untuk menonton TV. Walau bagaimanapun, aktiviti tersebut jarang menyembuhkan keletihan dan, sebenarnya, boleh membuat anda berasa lebih teruk. Jangan capai cip dan alat kawalan jauh. Sebaliknya, buat rancangan untuk lebih banyak bersenam dan makan makanan yang lebih sihat. Dapatkan tidur yang nyenyak lapan jam setiap malam. Beberapa minggu, atau bulan, daripada ini dan anda akan berasa bersedia untuk menghadapi dunia.

10. Berhenti Kerja Anda

Sebagai pilihan terakhir, jika tekanan terlalu banyak, anda mungkin perlu berhenti. Bagi sesetengah orang, ini adalah pilihan antara berhenti dan mencari cara yang lebih munasabah untuk mencari nafkah, atau bertahan sehingga mengalami masalah. Dalam kes itu, ia benar-benar tiada pilihan sama sekali. Anda tidak mampu untuk menjadi sakit mental dan fizikal sehingga anda akhirnya hilang upaya. Jadi, cari jalan untuk berhenti.

Sebaik-baiknya, anda perlu menyediakan sumber pendapatan lain sebelum anda meninggalkan pekerjaan anda, dan mempunyai jurang yang cukup antara berhenti kerja lama dan memulakan kerja baharu untuk menyegarkan. Tetapi jika ia sama ada berhenti atau membahayakan kewarasan anda, maka berhentilah. Anda akan mencari cara lain untuk mencari rezeki, sama ada secara bebas atau mencari laluan kerjaya baharu sama sekali. Malah, sesetengah orang berhenti untuk memulakan barisan kerja yang sama sekali berbeza, dan menjadi gembira dan bebas tekanan.

Burnout adalah serius dan kesannya terhadap kesihatan mental, emosi dan fizikal anda tidak boleh dipandang remeh. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk berehat dan mengisi semula, dan cari cara untuk mengekalkan yang baik keseimbangan kerja/hidup .